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効果を大きく左右する、トレーニング前後のストレッチ

4の字のポーズ
トレーニングの前と後、しっかりとストレッチを行っていますか? 「トレーニングの効果を出すためには、前後のストレッチが必要不可欠」といいます。
もし、トレーニングをしているのに効果がイマイチと感じているなら、前後のストレッチを見直してみましょう。ストレッチで筋肉を緩めて、体のアライメントを整えることが、理想のボディメイクへの近道となるはずです。

トレーニング前は、関節まわりを入念に。

硬い筋肉のまま筋トレをすると、効果が出ないどころか、ケガの原因になりかねません。理想的には、ストレッチと有酸素運動をして、筋肉を温め、心拍数を上げた状態で、筋トレに入ります。最初に肩甲骨を広げて、アライメントを整えることも重要です。
ポイントは、関節を緩めること!筋肉は、関節と関節の間についているものです。特に、足首・肩・お尻を入念にストレッチすることで、効果的に筋肉へアプローチすることができます。

トレーニング後は、臀筋を意識
トレーニング後にしっかりストレッチしたいのが、お尻の筋肉である臀筋群。お尻には、大殿筋・中殿筋・小殿筋・そして梨状筋の、分厚い4層の筋肉が重なり合い、その奥に坐骨神経が広がっています。そのため臀筋群が硬くなってしまうと、坐骨神経が圧迫され、足のしびれやむくみを引き起こす原因に。さらに、腰〜肩・首にも影響を及ぼします。臀筋群はトレーニング後に硬くなりがちなので、特に下半身を使った後は、必ず臀筋を緩めるようにしましょう。

おすすめストレッチ

4の字のポーズ
床に仰向けなり、左足の上に右ヒザを曲げてのせて、「4」の字を作る。右腕を「4」の中心に入れて、両腕で左足を下から抱えるようにしてゆっくりお腹に引き寄せて戻す(左右を入れ替えて繰り返す)。
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こんなに美味しくて68kcalなの…?カルディの“ダイエット麺”が私の救世主だった

WEBダイエットこんにゃく麺
パッタイ
「コロナ太り」という嫌な言葉が生まれて久しいですが、カルディにはそんな私たちにとって救世主的な存在があります。それがこれ。
こんにゃく麺のパッタイです。パッケージに書いてあるとおり、68kcalというヘルシーさを実現。
冷静に考えて、68kcalって相当低いですよ!? 食パン1枚以下ぐらいなので……。

パッケージに入っているのは、こんにゃく麺と調味料ソースだけ。潔いですね。

まず、こんにゃく麺を袋からだし、軽く洗って水を切ります。
「こんにゃく麺」と謳う食べ物っていろいろありますが、袋を開けた瞬間こんにゃく臭がするんですよね。でも、この麺はほぼ無臭。

麺は、おからパウダー、こんにゃく精粉、もち粉、オーツ麦食物繊維などで作られているみたいです。よく麺の代替で使われる白滝とは、触ってみた感触も全然違います。

あとは、こんにゃく麺をから炒りしてから具材をいれていけばOK。
①フライパンで麺だけをから炒りして、余分な水分を飛ばす。

②フライパンに油をいれ、好みの具材を炒める。

③全体に油が回ったらタレを開封。

④全体にタレが混ざるように少し炒めて完成。

5分でパッタイが完成!

今回入れた具材は、刻みニンニク、冷凍シーフード、もやし、ニラ、鷹の爪、マッシュルーム、卵。ほとんどの具材が、そのままフライパンにいれられるものです。
好みでパクチーやレモン、ナッツをトッピングしても良さそうです◎
こんにゃく独特のプリプリした食感とは違って、普通に麺です。材料を知らないで出されたら、普通にパッタイだと勘違いしてしまいそうなぐらいの食感。

こんにゃく臭も全くなく、ソースが甘辛くてよく麺に絡む……!!
いや本当にこれ、こんにゃく麺なの……? こんなに手軽にパッタイ食べられちゃっていいの……?
気になるお値段は税込み216円。お財布にも優しい……

味 ★★★★★

ヘルシーさ★★★★★

コスパ ★★★★☆

リピート ★★★★★

トマトダイエットが痩せるって本当? 効果的な食べ方

トマト
■トマトでダイエットできるって本当?人気ダイエットも分析
ヨーロッパのことわざ “a tomato a day keeps the doctor away”は、直訳すると「1日1個のトマトが、医者を遠ざける」という意味です。これはトマトの健康効果を謳ったもので、「トマトが赤くなると医者が青くなる」という訳され方もしており、「患者がいなくなって医者が困ってしまうほどトマトは体に良い」ということが昔から世界各国で伝わっている、ということを表しています。
こう例えられるほどトマトは健康効果の高い野菜ですが、ダイエットに役立つものなのでしょうか。トマトのダイエットへの有用性について見ていきましょう。

■トマトにはどんな栄養素が含まれている?
トマトに含まれている栄養素を解説します。

▼β-カロテン(ベータカロテン)β-カロテンは植物性の色素成分であるカロテノイドの一種です。体内でビタミンに変化する物質であり、実際にはビタミンというわけではありません。しかし、ビタミンAと同様に作用して皮膚や粘膜を健康に保ち、視覚の働きをサポートします。その他には抗酸化作用、免疫力を高めるといった働きがあります。

▼ビタミンE抗酸化作用を持ち、体内の脂質の酸化を防いで体を守ります。細胞の老化を防ぐため、若返りのビタミンとも呼ばれることがあります。動脈硬化予防、生活習慣病予防など、いわゆるアンチエイジングに良いとされるビタミンです。

▼ビタミンC肌にハリを与えるコラーゲンの生成に欠かせないビタミンです。皮膚や粘膜の健康維持に関わっているほか、鉄の吸収を良くする、ストレスへの抵抗性を高めるといった働きもあります。

また、トマトは生で食べるよりも加熱して食べたほうがリコピンの吸収が高まり効果がアップするので、効果を高めたいときはスープやソースから摂取してみると良いでしょう。

■トマトダイエットの効果的な食べ方・量・タイミングは?

ダイエットにトマトを取り入れる際の食べ方や量、タイミングについてお伝えします。

▼トマトの量トマトの健康効果を得るためには1日2〜3個(250〜500g)が効果的といわれています。でも、毎日この量を食べ続けるのは現実的ではありませんので、濃縮したジュースやソースで摂る方が良いでしょう。200mLのトマトジュースを1日飲むと中性脂肪が下がったというデータがあります。

■夜トマトダイエット
夜にトマトを食べて、リコピン15mg以上を6カ月は続けて摂る方法です。
リコピンは朝に摂った方が吸収率は高いので、栄養面では夜に限定する必要はありません。ただし、夕食は体重増加に大きく影響することから、トマトを食べることで食事全体のカロリーを抑えられるというメリットはありそうです。

■ミニトマトダイエット
トマトなら1日2個ですが、代わりにミニトマトを1日17個以上食べるという方法です(編集部調べ)。
トマトとミニトマトでは、同じ量を食べた場合、ミニトマトの方が栄養価が高くなります。これは栄養素が多く含まれる皮の部分が多くなるからではないでしょうか。必ずしもミニトマトに限定する必要はありませんが、野菜不足が気になる人はミニトマトを選ぶと良いでしょう。

30代、どうしても痩せたいあなたが知っておくべき大切なこと

30代からの
40代になるとさらに痩せにくい
30代であろうあなたに「あえて」伝えておきますが、
40代になると、基礎代謝が急激に落ちてくるため、痩せにくくなる。いや、普通に生活していれば太りやすくなりなります。
というのも、20代と40代では一日に消費できる基礎代謝量が140kcalも違ってくるという。140kcalといえば、ご飯を茶碗に半分だ。20代の頃より毎日、茶碗半分のお米を減らしてはじめてスタートラインです。
とにかく、20代と30代はどうでもいい。ある程度ごまかしがききます。
問題は「目前に迫った40代をどう過ごすか?」 

それによって50代と60代がきまる。その年齢にもなれば、病気のリスクも高まり、体力も衰えた中、ダイエットなどできるはずもないからです。
その頃になればダイエットなどどうでもよくなる?平凡な、どこにでもいる腹の出た50代60代を目指しているならご自由にです。
私は、年齢を言い訳にしない引き締まった体に魅力を感じる。特にこれから迎える高齢化社会にあって、今の20代30代の感覚で50代と60代を生きているということは、色んな意味で有利になってくるのは目に見えているからです。さあ、40代になってからジタバタするのではなく、今のうちから始めようではないでしょうか。

30代からの引き締まった体は、家族やまわりから一目おかれる
事実を伝えておくと、30代も半ばを過ぎると家族や恋人に見た目でガッカリされてくるのです。そう、劣化です。
ふとした時に「昔はあんなにカッコよかったのに」なんて言われるのである。自分では何がどう衰えたのかもわからないのに、そんな事を言われ始めるのが30代半ばです。
40代になれば年齢が半分ほどのジャニーズやアイドルやらと比べられ、ガッカリされるのであるのです。
ここで「ほっとけ!」と声を荒げ大人げない行動をとってはいけない。何よりあなたがガッカリされるのは、第一に「たるんだ体」なのです。

高カロリーな物ばかりを食べ運動など全くしなくなったあなた。
その体が家族や恋人にとってマイナスな印象なのはもはや当たり前なのです。芸能人はじめ若い世代にスリムな人が増えたこの時代。厳しいようだがそれを受け入れなければならないのです。
ただしかし、そこを変えればマイナスからプラスに一気に転じることができるので、やりがいがあります。
もう一度言いましょう。自己満足ではなく、家族や恋人、子どもに一目置かれるようになるのです。それこそ、やりがいのかたまりではないのでしょうか。

引き締まった体のメリット
今のあなたには想像もできないかもしれないが、体を引き締めることでこんなにもメリットがあるのです。
●動きやすくなり、体力が増える。仕事にも家庭でもプライベートでもいいことずくめです
●夏場は特に目立ちやすいからわかると思うが、たるんだ腹からサヨナラすることができれば、若々しく見られます。
●服装やオシャレにも気をつかうようになれるので、買い物も楽しめます。
●銭湯や温泉に行っても引け目を感じることがなくなります。

酵素サプリを取り入れる
胃や腸といった消化器官の働きが悪化すると、代謝が下がり体は太りやすくなります。 消化器官を健康に保つには消化の良いものを食べる、間食を控え決められた時間に食事をすることが大切ですが、それ以上に排便の習慣を高めることが重要なのです。なぜなら、お通じが良くなれば体内の老廃物が取り除かれ、胃腸は元気を取り戻してくれるからです。

そこでお勧めなのが酵素です。酵素は身体の中で消化や代謝を助けてくれる人間にとって欠かせないものです。その量が加齢とともに少なくなります。補助食品で酵素を摂ることで、まず消化をしっかりスムーズにしてくれるので、そのあとの吸収や排せつといった人間の必要なメカニズムが整います。またこのサプリメントは腸に生きた菌を届けてくれます。腸が整うと身体は、痩せやすくもなりますね。

人生のピークは10代や20代ではない
あなたが人生で最も輝いていた時は何歳ぐらいの時でしょうか?
若さが弾ける10代や20代と答えるかも知れない。それを否定はしない。しかし、人生の序盤にピークを迎え後はズルズル下り坂の人生は淋しくはないのでしょうか?

一度きりの人生、ピークが序盤である必要はないのだ。それにはあなたが10代や20代の時より輝くことで実現できます。
そのひとつの方法が、アンチエイジングであり、太らないために心も体も鍛えることです。
鍛え続ける人は老けない。たとえ顔にシワが増えようと、加齢臭がしようと(笑)、年齢を感じさせない若さのエネルギーに溢れているのです。

まとめ
あなたか30代のうちにどう感じどう考え動くのか。その重要性をシェアしました。
あなたのこれからの人生は決して落ちぶれていくだけではないのです。
輝かしいものにするために、日常から変えていくことです。
摂生したりダイエットに励んでいる姿があなたの家族や恋人に好印象を与えるという副産物も生まれるのです。
あなたの未来のためにこの30代は大切な時期。ピークはまだです。そのために体をたるませていては話にならない。これから人生のピークをつくっていかないでしょうか?


ぽっこりお腹を解消したい!簡単にできる「お腹痩せ」5選

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胸を落とさず、お腹のお肉だけ落としたい…それがなかなか難しいんですよね。
痩せなくてもせめて下半身をすっきり見せたい。ここでは今すぐできる方法を5つお伝えします。

1.お腹の贅がついてるサインって?
それは、〇〇がくっきりしている人!お腹の余分な脂肪を少しずつ減らしていきましょう!
自分のお腹をのぞきこんで、シワがくっきりしている人は、お腹の贅肉がついているサインです!このシワを良く覚えておき、服の上からしょっちゅうそのシワをさするようにして、マッサージをしてみましょう。お腹の余分な脂肪を少しずつ減らすことができますよ!

2.ぽっこりお腹を凹ませるには、姿勢が大切!
たったこれだけのことで、出ていたお腹がすっきり。わざわざ何かしなくてもいい普段の姿勢を少
変えるだけ。
ぽっこりお腹が気になるなら、正しい姿勢を意識して。頭頂部を天井からつられているようなイメージでまっすぐに立ちましょう。また、開いた骨盤が締まると内臓が正しい位置に引き上がり、お腹まわりがスッキリします。お尻の穴をキュッと締めることが骨盤を引き締めるエクササイズに。信号待ちなどのちょっとした時間にやってみて。

3.実現可能なウエストサイズがわかる!
無茶なダイエットをしても続かないですよね。無理せず自然に毎日を過ごしていきましょう。
「普段のウエスト」と「息を吐き出してお腹がぺったんこのウエスト」のサイズを、毎日決まった時間にそれぞれ測りましょう。ぺったんこの時のサイズは、ダイエットで実現可能なウエストサイズ。本来の自分のウエストはこのサイズだと無意識に刷り込むことで、テレビを見ながらお菓子を食べるなどの行動が自然と抑えらるのだとか。近い未来の目標に向かって、頑張りましょう!

4.身近な食材を使って、腸内を改善
まいたけって安価で手に入る食材のひとつですよね。お味噌汁に入れてもおいしいですよ。
まいたけには「MXフラクション」という成分が含まれています。これは脂肪を分解し、代謝を促進するといわれるうれしい成分。また、腸のぜん動運動を活発にしてくれるため、腸内を元気にしてくれるから、ぽっこりお腹の改善に働いてくれます。お腹の出っ張りが気になっている人は、まいたけ生活を始めましょう。

5.くびれってどうやったらできるの?
 疲れるやり方はしたくない!でもキュッとしたウエストには憧れる…。イスに座りながらできる方法はこれ。
 腰をひねるエクサで、ウエストにくびれを作りましょう。イスの背もたれにお尻をつけ、ひざをそろえて座ります。両手を肩の高さで横に広げ、息を吐きながら体を左にひねります。この姿勢を5秒間キープしたら、息を吸いながら体を正面に戻します。同じように右にひねり、5秒間キープして戻します。これを10回ほどくり返します。毎日続ければ、ウエストにくびれが復活
 
いかがでしたか?
5つとも簡単に試せることなので、毎日の生活の中に気軽に取り入れてみてくださいね。


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